Le certificat médical n'est plus obligatoire pour toutes les activités, cependant nous recommandons à nos adhérents de prendre l’avis d’un médecin avant toute pratique !
Pilates
Le Pilates vise à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève. »
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
- La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la "centrale d’énergie".
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.
Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande :
- Aux personnes pas ou peu sportives.
- A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
- Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.
Les bienfaits de la méthode Pilates sont nombreux ! Elle agit à la fois sur le corps et l’esprit :
- Cela diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
- Cela tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
- Cela améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
- Cela détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
- Cela aide à se redresser, grâce au travail postural, et à mieux se tenir.
Source : site aufeminin.com - La méthode Pilates pour se muscler en profondeur
Les lieux et les jours de pratique
Renforcement musculaire
Indispensable pour le maintien corporel, le renforcement musculaire permet de conserver une musculature tonique. Les muscles se dessinent, le corps est plus ferme et la silhouette s’affine.
Les lieux et les jours de pratique
Ce site dispose de vestiaires et de douches.
Stretching
Le stretching améliore l’état des muscles, des articulations, des tendons, des ligaments, mais aussi des tissus.
Il diminue les tensions musculaires dues au stress pour retrouver une détente corporelle et psychologique.
En améliorant fortement l’élasticité musculaire il constitue un excellent moyen de prévention des foulures, des luxations et déchirures.
Les lieux et les jours de pratique
Gym douce séniors
Indispensable pour le maintien corporel, le renforcement musculaire permet de conserver une musculature tonique. Les muscles se dessinent, le corps est plus ferme et la silhouette s’affine.
Les lieux et les jours de pratique